przed i

[...] to - 2 lub 3 lawki sztangi, sztangielki, drazek, dolny wyciag linki, drazek do sciagania, twister, lawka skosna, taka laweczka do sklonow i taka maszyna do wypychania z przed siebie raczek.. nie wiem jak to sie nazwa... to tyle.. wypozarzenie nie jest zabogate... Troche poszperalem na forum i zaplanowalem sobie taki planik( nie mam pojecia [...]

[...] do klatki 1 x do zmęczenia PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową za drążkiem z szerokim nachwytem 3 x 5-10 powt 2.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową przed drążkiem ze średnim nachwytem 2 x 5-10 powt 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 4 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch - [...]

[...] T:2g W:16g Kcal:228 Kolacja: -Ser twarogowy chudy 125g -Oliwa z oliwek 10g B:25 T:11g W:4g Kcal:212 2 Kolacja (opcjonalnie, w razie dlugiego siedzenia po nocy, pol godziny przed snem) -Ser twarogowy chudy 125g -Oliwa z oliwek 10g B:25 T:11g W:4g Kcal:212 Ogółem: B:155 T:47 W:124 (+okolo 30 z warzyw) Kcal:1546 (+200kcal z warzyw pochlanianych, [...]

[...] właśnie dla Ciebie! Przyśpiesza on bowiem regenerację powysiłkową, oraz przyrost beztłuszczowej masy ciała. Jabłczan Kreatyny to suplement diety szczególnie ceniony przez przedstawicieli dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych, gier zespołowych oraz sportów walki. Zalecane dawkowanie Pojedynczą porcję 5g (1 miarka) należy zmieszać z 100ml wody, [...]

[...] do chińskiej gdzie jem różnie sajgonki z ryżem, makaron sojowy/wietnamski z kurczakiem. (Jest napisane że każde danie zawiera 180g mięsą , 150g ryżu i 100 g surówki. Później przed treningiem jem jajka 3-4 smażone z chlebem pełnozarnistym. I na kolacje po treningu około 21:30 jem 500g twarogu z otrębami i z cukrem. (11g/100g) białka ma ten twaróg. [...]

[...] przeszło rok temu od początku marca do początku czerwca byłem na cyklu test propionat+nandrolone phenylopropionat po 1ml co 2 dni. Ludzie, którzy mnie "instruowali" uprzedzali, że będę upośledzony tam na dole, więc zdążyłem się przygotować psychicznie do tego (no i moją ówczesną dziewczynę). Jednak poważniejsze problemy zaczęły się po [...]

Witam ćwiczę na mase, dieta na mase i Kreatyna, Białko WPC80, Caro biogenix. Trening wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka + bary niedziela - bic Dieta Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]

No i wykryłem ! Jestem w trakcie cyklu gdzie jednym ze składników jest winstrol ! Wczoraj skończyłem pierwszy flakon 10ml i przed chwilą złapałem za drugi. Od razu coś mi wydało sie nie tak bo nie kłuje od dziś i zauważyłem że konsystencja wodnego stanazolinu jest jakaś taka inna ! Co zrobiłem - spróbowałem kropelkę na język - SMAKUJE CAŁKOWICIE [...]

[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x20 powtórzeń - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3x20 powtórzeń ŚRODA: Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x10 [...]

Witam. Mój wiek 17 lat, na siłowni trenuję już 9 miesięcy (aktualna waga: 86.4kg, wzrost 185cm) zdecydowanie mezomorfik, brak problemów z przyrostem masy mięśniowej i niestety też przybyło mi tłuszczu w okresie robienia masy. Chcąc wyrzeźbić się na wakacje lub chociaż zrzucić nadmiar tłuszczu zacząłem redukcję w Kwietniu tego roku, pierwsze 2 tyg [...]

[...] w błyskawicznym tempie, zastanawiam się czy nie uciąć węgli trochę ( no ale nie o tym mowa ) . Ciekawi mnie to czemu tak strasznie chudy jestem, gdy wcinam byle co a za mało przed dietą nie jadłem to stoi mi w miejscu a jak się wezmę za dietę, gdzie w niej aż tak dużo michy nie ma to szybko dosyć leci masa. A wypróżniam się co 2-3 dzień, no a to [...]

[...] do tej pory było rzadkością na zielonej wyspie. Jedyną ale za to poważną porażką organizatorów,której niestety i ja padłem ofiarą była zmiana decyzji na kilka dni przed zawodami,dotycząca podziału kategorii wagowej wśród seniorów. Mianowicie,ze względu na jak to ujeli organizatorzy.."zbyta małą liczbe seniorów(ogółem 7) zadecydowano o [...]

Witam, korzystając z wolności słowa w internecie pozwalam sobie założyć nowy temat. Będzie trochę pisania, ale mam nadzieję, że ktoś to jednak przeczyta od początku do końca i odpowie na me pytanie. Więc po pierwsze chciałbym opieprzyć lekarza z przychodni, który nie dał sobie wytłumaczyć jak doszło do kontuzji i po usłyszeniu, że nabawiłem się [...]

Witam mam 21 lat ważę 114 kg i mam 196 cm wzrostu, od 2/3 tygodni jestem na redukcji , obecnie ważę 110 kg . mój trening który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak. Zestaw nr. 1 Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) [...]

[...] po 12 wykroki ze sztanga 4s po 24 BARKI wyciskanie sztangi siedzac 4s po 12 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s po 12 wyciskanie hantli nad glowe 4s po 12 uneszenie hantli przed soba 4s po 12 Sroda klata + biceps KLATA wyciskanie na lawce poziomej 4s po 12 na skosniej 45% 4s po 12 rozpietki plus wyciskanei hantli 4s po 24 BICEPS modlitewnik [...]

[...] 4s wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s rozpiętki 3s arnoldki 4s unoszenie sztangielek na boki 3s Środa plecy+tył barków ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4s ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha (odchylam się na ławce skośnej, zamiennik przyciągania w siadzie) 4s ławka rzymska 3s unoszenie sztangielek w [...]

Witam! Zaczął się rok szkolny (matura :/) i mam zamiar trenować w środy, piątki i niedziele treningiem, który znajduje się poniżej. Przed i po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]

[...] jeszcze zrobić trening typowo na siłę. I zaczynam ten sezon z dietą. Zaczynałem bez robienia żadnych zdjęć ani pomiarów jedyne co mogę napisać to : (w nawiasie wartość przed ćwiczeniami) Wiek: 17 (16) Waga: 60kg (55) Wzrost: 170 cm (bez zmian) Tyle co wiem i zdaję sobie sprawę z tego, ze to mało, ale musi wystarczyć :] Dołączę też tabelę [...]

[...] dwutlenek krzemu. ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 3 razy dziennie po 2 tabletki. Popić wodą (250 ml). Zalecana porcja dzienna to 6 tabletek. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Środki ostrożności Nie należy przekraczać zalecanej porcji do [...]

[...] HANTLI W SIADZIE 3 serie. POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie. *Brzuch 2/3 razy w tygodniu/2 ćwiczenia po 3 serie. **Rozgrzewka przed każdym treningiem ***Powtórzenia 12/10/8 - obciążenie dopasowane tak aby 2/3 ostatnie powtórzenia były wykonywane z trudem ****Trening do kwietnia (1 luty do 1 [...]